枕の選び方｜寝姿勢に合う高さ・素材の違いと、ニトリの人気枕

マットレスを新しくしても、枕が合っていないと首や肩のこりは残りがちです。枕は数千円で替えられるので、寝具の中ではいちばん手軽に寝心地を変えられるアイテムでもあります。

高さは「寝姿勢」で決まる

枕の役割は、頭と首を支えて、立っているときに近い姿勢を保つことです。

• 仰向け寝：首のカーブを埋める、やや低めの高さ。額があご先より少し高くなるくらいが目安
• 横向き寝：肩幅の分だけ高さが必要。首の骨がまっすぐになる高さに
• 寝返りが多い：中央が低く、両サイドが高い形の枕が向いています

横向きで寝ることが多い方は、横向き寝を前提に設計された枕を選ぶと、肩への圧迫が減ります。

素材ごとの特徴

素材	特徴
ポリエステルわた	やわらかく軽い。洗えるものが多く、価格も手ごろ
低反発ウレタン	頭の形に沈み込み、フィット感が高い。寒いと硬くなりやすい
高反発ウレタン	押し返す力があり、寝返りしやすい
パイプ	通気性がよく、中材の量で高さを調整できるものも
そば殻	硬めで通気性がよい。アレルギーのある方は注意

マットレスの硬さともセットで考える

やわらかいマットレスでは体が沈むぶん、枕は低めが合います。反対に、硬いマットレスでは体が沈まないので、やや高めの枕が合いやすくなります。マットレスを替えたときは、枕の高さも見直してみてください。

マットレスの選び方はマットレスの硬さの選び方で解説しています。

洗えるかどうかも大切

枕は汗や皮脂を吸いやすいので、丸洗いできる素材か、カバーをこまめに替えられるものを選ぶと清潔に使えます。

まとめ

枕は「寝姿勢に合った高さ」がいちばん大切です。お店で試すときは、普段の寝姿勢で数分横になって、首や肩に力が入らないかを確かめましょう。