マットレスの硬さの選び方｜高反発・低反発・ポケットコイルの違いと、腰に合う硬さの目安

「硬いマットレスは腰にいい」「やわらかいほうが体にフィットする」など、マットレスの硬さにはいろいろな説があります。実際は、体重と寝姿勢によって合う硬さが変わるというのが答えです。

理想は「立っているときと同じ姿勢」

仰向けに寝たとき、背骨がゆるやかなS字を描き、立っている姿勢に近い状態になるのが理想とされます。

• やわらかすぎる：重い腰やお尻が沈み、くの字に曲がった姿勢になる
• 硬すぎる：肩やお尻だけで体を支えることになり、腰が浮いて負担がかかる

確かめ方は簡単です。仰向けで寝て、腰の下に手を差し込んでみてください。手のひらがすっと1枚入るくらいがちょうどよい状態です。手が入らなければやわらかすぎ、こぶしが入るほど空いていれば硬すぎのサインです。

体重別の硬さの目安

体重の目安	おすすめの硬さ
50kg未満	やわらかめ〜ふつう
50〜80kg	ふつう
80kg以上	かため

同じマットレスでも、体重が軽い人には硬く、重い人にはやわらかく感じます。家族で選ぶときは、実際に使う人が試すことが大切です。

素材・構造ごとの違い

ポケットコイル

小さなバネが1つずつ独立していて、体を「点」で支えます。体のラインに沿いやすく、隣の人の振動が伝わりにくい構造です。ニトリのNスリープをはじめ、主流のタイプです。

ボンネルコイル

バネ同士がつながっていて、体を「面」で支えます。しっかりした硬めの寝心地で、価格は抑えめです。一方で、揺れが伝わりやすい傾向があります。

高反発ウレタン

押し返す力が強く、寝返りが打ちやすいのが特徴です。軽くて持ち運びやすく、三つ折りタイプも豊富にあります。

低反発ウレタン

体の形にゆっくり沈み込み、包み込まれるような寝心地です。寝返りが打ちにくいと感じる人もいるほか、寒い季節には硬くなりやすい性質があります。

腰が痛いときに見直したいこと

1. マットレスがへたっていないか：中央がくぼんでいたら、寿命のサインです。
2. ローテーションしているか：上下や表裏を定期的に入れ替えると、へたりを遅らせられます。
3. 硬さが体重に合っているか：体重の変化で、合う硬さも変わります。

なお、痛みが続く場合は、寝具だけで解決しようとせず医療機関に相談してください。

店舗で試すときのコツ

• 靴を脱いで、普段の寝姿勢で5〜10分横になる（座って押すだけでは分かりません）
• 寝返りを2〜3回打ち、動きやすいかを確かめる
• 2人で使うなら一緒に寝転び、相手の動きが気にならないかを見る
• 普段使っている枕に近い高さの枕を使う

まとめ

マットレスの硬さは「体重」と「寝姿勢」で選び、最後は寝転んで確かめるのがいちばん確実です。ニトリの商品から選ぶなら、ニトリのマットレスの選び方もあわせてご覧ください。